Mindfulness training
Er wordt veel gevraagd van mensen, thuis, op het werk en op school… Stress, burn-out, angstklachten en chronische pijnklachten komen steeds vaker voor. Dat blijkt uit verschillende onderzoeken.
Mindfulness leert je anders om te gaan met je lichamelijke gewaarwordingen, gevoelens, gedachten en zaken die van buiten op ons afkomen. Het schept overzicht en rust in je hoofd. Bewust aanwezig zijn, geeft het gevoel dat je leeft en niet langer wórdt geleefd.
Steeds meer mensen ontdekken de meerwaarde van mindfulness. Thuis, in organisaties en op scholen en als onderdeel van (behandel) programma’s in de zorg beoefenen mensen mindfulness om meer rust en kalmte in hun leven te ervaren.
Een MBSR training is geschikt voor je als;
- Je staat vaak in de overleefmodus en hebt het gevoel continu ‘aan’ te staan.
- Je piekert veel, maakt je snel zorgen en raakt sneller geïrriteerd.
- Ontspannen lukt moeizaam, zelfs als je daar eindelijk tijd voor hebt.
- Je hebt moeite met het begrijpen of voelen van emoties, of voelt je er juist van afgesloten.
- Je hebt weinig energie voor de dingen die je leuk vindt en nauwelijks tijd voor jezelf.
- Je twijfelt vaak of je het wel goed genoeg doet en bent veel bezig met wat anderen van je denken.
- Stress is ook lichamelijk merkbaar, zoals slecht slapen, hoofdpijn, buikklachten of spierspanning.
- Je hebt al van alles geprobeerd om rust te vinden, maar niets lijkt blijvend te helpen.
Herken je jezelf hierin? Dan is onze MBSR-training (Mindfulness-Based Stress Reduction) een waardevolle stap.
Wil jij van geleefd worden naar bewust leven met meer rust, ruimte en regie?
Dan is dit jouw moment!
Deze Mindfulness training is gebaseerd op de bewezen effectieve methode van Jon Kabatt-Zin (Mindfulness Based Stress Reduction). Aan de hand van diverse werkvormen leer je in deze training hoe je de mindfulness kunt gebruiken om stress te verminderen. https://jonkabat-zinn.com/.
Door mindfulness beoefening leer je met je aandacht meer in het hier en nu te zijn. Je wekelijkse opdrachten staan in de reader die je ontvangt tijdens de eerste bijeenkomst.
De voordelen van mindfulness zijn talrijk en wetenschappelijk onderbouwd. Enkele belangrijke voordelen zijn:
- Verbeterde concentratie
- Helpt gedachten te ordenen
- Effectiever omgaan met stress
- Minder beïnvloed door emoties
- Meer genieten van het huidige moment
- Vergroot empathie en compassie
De trainingen zijn zo ontworpen dat ze een samensmelting vormen van oosterse en westerse psychologie. Er worden elementen behandeld zoals meditatie, cognitieve gedragstherapie en aandachtig bewegen. Deze training is inmiddels een essentieel onderdeel binnen de mentale gezondheidswereld geworden.
Mindfulness als zachte steun
In een wereld die steeds sneller en voller aanvoelt, ervaren veel mensen een hoofd dat maar doorgaat. Rust en overzicht zijn dan niet altijd vanzelfsprekend. Mindfulness nodigt je uit om even te vertragen en opnieuw contact te maken met het moment. Van daaruit kan er ruimte ontstaan — om prikkels milder te benaderen, beter voor jezelf te zorgen en het gevoel te verzachten dat alles tegelijk op je afkomt.
Minder multitasken, meer aanwezig zijn
Multitasken lijkt soms handig, maar vergroot vaak juist de onrust. Door je aandacht te richten op één ding tegelijk ontstaat er meer helderheid. En als je merkt dat je afdwaalt: dat is oké. Vriendelijkheid voor jezelf is hierin minstens zo belangrijk. Kleine hulpmiddelen, zoals een timer of een korte to-do-lijst, kunnen je zacht ondersteunen.
Bewust omgaan met prikkels
Wanneer je voelt dat het te veel wordt, mag je jezelf toestemming geven om even afstand te nemen. Mindfulness helpt je om signalen eerder op te merken en beter te luisteren naar wat je nodig hebt — zonder daar iets van te vinden.
Accepteren wat er is
Een vol of chaotisch hoofd is geen fout die opgelost moet worden. Acceptatie betekent dat je jezelf niet veroordeelt om hoe het nu is. Vanuit die mildheid ontstaat vaak vanzelf meer ruimte en ontspanning.
Regelmatige, kleine momenten
Mindfulness hoeft niet groots of perfect. Een paar minuten stilte in de ochtend, een wandeling zonder telefoon of een moment van bewust eten kan al genoeg zijn. Juist die kleine, terugkerende momenten maken verschil.
Het mooie van mindfulness is dat het niet gaat om jezelf veranderen of ‘fixen’. Het gaat om leren omgaan met wie je bent, precies zoals je nu bent. Daar ligt vaak meer kracht dan je denkt.
Thuis oefenen
Dagelijks oefenen is een belangrijk onderdeel van de mindfulness training omdat een nieuwe vaardigheid aanleren vraagt om simpelweg regelmatig te oefenen. Deze training vraagt om gedurende de training dagelijks zo’n 30-40 minuten de tijd te nemen om te herhalen om deze nieuwe vaardigheid eigen te maken.
Wat krijg je bij onze MBSR Training?
Een persoonlijk kennismakingsgesprek (30 min)
We starten met een één-op-één online gesprek waarin we echt even de tijd nemen voor jou. We bespreken waar je nu staat, wat je graag wilt veranderen en wat je nodig hebt. Zo sluit de training zo goed mogelijk aan bij jou.
8 groepssessies van 2,5 uur
Gedurende 8 weken komen we samen in een kleine en veilige groep (max. 8 deelnemers). Elke sessie bestaat uit een fijne afwisseling van uitleg, meditaties, mindful yoga, praktische oefeningen en het delen van ervaringen. Je leert mindfulness stap voor stap toepassen in je dagelijks leven, op jouw tempo.
1 dagretraite
Tijdens de dagretraite neem je echt afstand van de dagelijkse drukte. In stilte ga je dieper ervaren wat mindfulness voor jou betekent, met verschillende meditaties en een stiltewandeling. Een dag helemaal voor jezelf, inclusief lunch, koffie, thee en vers fruit.
Een uitgebreid werkboek
Je ontvangt een rijk gevuld werkboek met heldere uitleg, oefeningen, reflectieopdrachten en praktische tips. Een fijne steun tijdens de training én om later op terug te vallen.
10+ geleide meditatie-audio’s
Speciaal ingesproken meditaties die je helpen oefenen tussen de sessies door en die je ook na de cursus kunt blijven gebruiken.
8 weken betrokken begeleiding
Tijdens de hele training staan wij voor je klaar. Je mag alles delen wat je tegenkomt in jouw proces, vragen, twijfels of inzichten. Je hoeft het niet alleen te doen.
Nieuwe trainingsdagen
Mindfulness & Stressreductie (MBSR) – Oostvoorne
Oostvoorne, Yin aan Zee
Donderdagavonden • 19:00 – 21:30 uur
Leer in 8 weken effectief omgaan met stress, verandering en uitdaging.
Lesdata ’26:
26 februari
5 maart
12 maart
19 maart
2 april
9 april
16 april
23 april
Locatie
Yin aan Zee – Oostvoorne
Max. 8 deelnemers
Investering
€545,-
Locatie: Kerkplein 2c, Oostvoorne
Inclusief werkboek, audiobestanden, koffie en thee.
Vergoeding: Er is kans op (gedeeltelijke) vergoeding via de zorgverzekeraar, afhankelijk van je polis.
Mocht u interesse hebben dan neem gerust contact met ons op.
info@innermoonstudio.nl
Extra informatie over de MBSR
Vergoedingen
Neem contact op met uw zorgverzekeraar om te informeren voor eventuele vergoedingen. Danielle Niesten is categorie 1 mindfulness trainer, lid is van de VMBN beroepsvereniging. Hierdoor worden haar trainingen vaak vergoed door meerdere zorgverzekeraars. check https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/mindfulness
Individueel Mindfulness Traject
Profiteer van alle voordelen van een Mindfulness training met extra aandacht voor persoonlijke vraagstukken. Individuele mindfulness sessies bieden de ruimte om patronen te herkennen en te transformeren, evenals het helen van (oude) emotionele wonden door het doorvoelen van emoties die worden aangewakkerd door gedachten over gebeurtenissen uit het verleden. Deze training kan gevolgd worden zowel online als bij ons op locatie in het mooie Oostvoorne.
De kosten voor het individuele traject €100, – per sessie. (90 min. duur)
Veel deelnemers maken gebruik van een opleidingsbudget dat via de werkgever wordt verstrekt. Veel collectieve arbeidsovereenkomsten (CAO’s) bevatten bepalingen over scholingsbudgetten, waardoor werknemers recht hebben op een bepaald bedrag dat – na overleg met de werkgever of leidinggevende – besteed kan worden aan trainingen. Als je werkgever voor de training betaalt, hanteren wij een zakelijk tarief. Vraag direct een offerte aan en leg deze voor aan je werkgever.
**werkgevers offerte aanvragen in het contactformulier
Vergoeding tot € 350,-
Ontvang je geen vergoeding via je werkgever? Met een aanvullend pakket in je zorgverzekering kun je vaak een vergoeding krijgen die kan oplopen tot €350,-
Via onderstaande link kun je direct checken hoeveel jouw zorgverzekering vergoed.
Aanmelden
Wil je meer informatie of een voorgesprek inplannen?
Stuur een mailtje naar info@innermoonstudio.nl en we nemen zo spoedig mogelijk contact met je op.